Упражнения Кегеля просты и безопасны, а для большинства они означают нечто большее — некоторые впервые в жизни получают оргазм, всего лишь познакомившись с местонахождением мышцы.

Для чего нужно укреплять интимные мышцы

Тренировка интимной мышцы даёт много преимуществ. Она улучшает функции деторождения и контроля над мочеиспусканием, а также снимает боли в спине и увеличивает удовольствие от секса как для женщины, так и для мужчины. Специалисты считают, укрепив интимную мышцу можно избежать родовых травм и сократить время родов.

Многие женщины тренируют не те мышцы

Многие способны сознательно сократить мышцу сразу, как только узнают о её существовании. Но если мышца слабая, как это бывает у большинства, простой осведомленности уже недостаточно.

Большинство женщин, когда им предлагают напрячь лобково-копчиковую мышцу, вместо этого пытаются напрячь более слабые и мелкие наружные мышцы — это можно заметить по своеобразному сжатию влагалищного отверстия. Когда им напоминают, что эта мышца внутренняя, многие затрачивают усилия, сокращая мышцы живота, ягодиц — эти мышцы не имеют никакого отношения к интимной.

Женщина выполнила упражнение неправильно, если почувствует после мышечную усталость.

Как найти интимную мышцу

Кегель разработал способ, наиболее удобный для занятий дома, чтобы научить женщин овладевать заветной мышцей самостоятельно.

Среди прочих своих функций лобково-копчиковая мышцы управляет мочеиспусканием, таким образом, если мочеиспускание прерывается — мышца действует. Однако, более слабые наружные мышцы тоже способны прерывать мочеиспускание, получается необходимо вывести их из игры. Для этого широко разводят колени (не менее 60 см) — в этой позе, как только начинается мочеиспускание, его стараются прервать. Физическое усилие невелико, хотя потребуется сосредоточенность. Почти у всех женщин в таком состоянии напрягается нужная лобково-копчиковая мышца. Это нужно проделать для того, чтобы познакомиться с ощущением от напряжения данной мышцы. Проделав несколько попыток большинство женщин усваивает навык и может тренироваться по системе Кегеля в любое время, лишь иногда контролируя себя с помощью прерывания мочеиспускания.

Количество сокращений для новичков

Как только навык по сокращению мышцы усвоен, начинают выполнять упражнения с 5 или 10 сокращений по утрам, лёжа в постели — в это время легче всего выполнять упражнения по системе Кегеля.

Рекомендуется 10 сокращений за тренировку по 6 раз в день. Итого 60 сокращений за день для начала. Постепенно количество тренировок и сокращений нужно увеличивать. За шесть недель можно дойти до 300 сокращений в день.

Ниже представлен календарь тренировок для шестинедельной программы укрепления интимной мышцы. Каждый день разбит на 6 квадратов, каждый квадрат соответствует одной тренировке. Слева указано рекомендуемое количество сокращений, которое нужно выполнить за каждую тренировку. Вписывайте в квадрат количество сокращений, которое вам удалось выполнить за тренировку. Или просто отмечайте галочкой выполненную тренировку, чтобы не сбиться со счета.

Как долго нужно тренироваться

После 6-8 недель, когда уровень 300 сокращений в день достигнут, необходимость в дальнейших тренировках отпадает. Хотя, большинство женщин, замечая изменения в сексуальной жизни, предпочитают продолжать выполнять упражнения каждый день.

Противопоказания для упражнений Кегеля

• Воспалительные процессы органов малого таза;
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы;
• Опухолевые процессы в организме (доброкачественные или злокачественные);
• Недавно перенесенные травмы.

Важные нюансы при выполнении системы Кегеля:

• Не выполнять упражнения в горячей ванне;
• Перед выполнением опорожнить мочевой пузырь;
• Дыхание должно быть размеренным и ровным;
• Желательно дышать животом, а не грудной клеткой;
• Выполняйте сокращения мышц на вдохе.

Литература:
1. Тим и Беверли Лахей. "Тайны супружеского ложа".
2. Интернет.